생리전 증후군은 생리 주기 동안 많은 여성분들에게 흔히 영향을 미치는 질환입니다. 다양한 증상들 중에서도 가슴 통증과 유두통은 상당히 불편함을 느끼게 하는데요. 이러한 증상들이 나타나는 이유를 이해한다면 통증을 조금이라도 더 효과적으로 관리하고 완화하는 데 도움이 될 겁니다.
생리전 증후군 가슴 통증 원인
1. 호르몬의 변동과 유방의 민감성
에스트로겐과 프로게스테론 호르몬
생리 주기 동안 에스트로겐 수치는 난포기로 알려진 전반부에 최고조에 달하고 황체기에는 배란 후 프로게스테론 수치가 상승합니다. 황체기에는 보통 생리 2주 전에 에스트로겐 수치와 프로게스테론 수치가 모두 급격히 증가합니다.
이러한 호르몬의 급증은 유방 조직을 자극하여 체액 유지, 혈류 증가, 모유 분비물 증식으로 이어집니다. 그 결과 유방은 붓고, 연해지고, 특히 유두에서 더 민감해집니다.
체액 유지 및 유방 변화
이렇게 높아진 호르몬 수치에 대한 직접적인 반응이 바로 유방 조직 내에 체액이 고여 있는 것입니다. 이렇게 체액이 축적되면 유방은 무겁게 느껴지고 울렁거려 포만감과 불편함을 느끼게 됩니다.
높아진 혈류와 호르몬 자극도 유두를 확장시켜 압통과 통증을 더욱 가중시킵니다. 이와 같은 변화에 민감도가 높은 유두는 강하게 반응하여 이 시기에 특히 아프고 불편합니다.
호르몬 불균형의 영향
어떤 경우에는 호르몬 수치의 불균형이 이러한 증상을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 에스트로겐의 과잉 또는 불충분한 프로게스테론은 유방 통증과 민감성을 강화할 수 있습니다.
호르몬의 불균형은 또한 생리 주기와 관련된 유방 통증인 더 뚜렷한 주기적인 유방통을 유발할 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군과 같은 질환을 가진 여성이나 호르몬 치료를 받는 사람들은 이러한 불균형으로 인해 더 심각한 증상을 경험할 수 있습니다.
2. 주기적 유방통
주기적인 유방 통증은 생리주기와 일치하는 유방통증으로 나타납니다. 통증은 보통 생리 2주 전쯤 호르몬 수치가 최고조에 이르는 황체기에 시작됩니다. 무뎌지거나 무겁거나 아픈 느낌으로 설명되는 경우가 많고, 주로 양쪽 유방의 위쪽과 바깥쪽에 영향을 미칩니다.
통증은 겨드랑이까지 퍼지기도 하고, 때로는 팔까지 발산되기도 합니다. 통증의 강도는 같은 여성이라도 개인마다 매우 다를 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 가벼운 불편함일 수도 있지만, 다른 사람들에게는 일상 활동과 수면을 방해할 만큼 심할 수 있습니다.
일반적으로 생리가 시작되면 호르몬 수치가 떨어지고 유방 조직이 정상 상태로 돌아오면서 통증은 가라앉습니다.
주기적인 유방통에 대한 호르몬의 영향
이런 유형의 유방통은 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변동에 의해 순환적인 특성을 갖습니다. 황체기 동안 이러한 호르몬의 상승은 체액 저류 증가와 유액 증식과 같은 유방 조직의 변화를 일으킵니다.
이러한 변화는 부종을 일으키고 민감도를 증가시켜 통증과 불편함을 초래합니다. 에스트로겐은 모유샘의 성장을 촉진시키고, 프로게스테론은 모유샘의 성장을 촉진시킵니다. 이러한 복합적인 효과는 순환기 유방통과 관련된 특징적인 압통과 통증으로 이어집니다.
유방조직에 대한 호르몬의 영향은 생리주기의 자연스러운 부분이지만, 일부 여성들에게 더 두드러져 통증이 더욱 두드러지고 성가시게 됩니다.
통증과 불편함 관리
1. 라이프스타일 개선
특정한 생활습관을 조정하는 것은 유방 통증을 상당히 줄일 수 있습니다. 카페인 섭취를 줄이는 것은 하나의 효과적인 방법입니다. 카페인은 유방의 압통과 붓기를 악화시킬 수 있습니다. 나트륨 양을 줄이는 것은 유방 조직의 체액 보유를 줄이는데 도움을 줄 수 있는데, 짜게 먹는 습관은 고통과 불편의 흔한 원인입니다.
또 다른 핵심은 편안한 브라를 착용하는 것입니다. 잘 맞는 브라는 움직임을 줄이고 튕기거나 비틀거리면서 발생하는 통증을 최소화하면서 적절한 지지력을 제공할 수 있습니다. 특히 운동 중에 가슴을 잘 지지하기 위해 스포츠 브라를 착용하는 것이 좋습니다.
2. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동
루틴을 유지하는 것도 증상을 관리하는 역할을 합니다. 운동은 호르몬을 조절하고 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있는데, 이 두 가지는 유방 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 과일, 야채, 통곡물, 그리고 기름기가 적은 단백질이 풍부한 식단은 전반적인 호르몬 균형을 촉진할 수 있습니다.
3. 처방전 없이 살 수 있는 진통제
처방전 없이 살 수 있는 진통제는 유방 통증으로부터 상당한 효과를 제공할 수 있습니다. 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 소염제는 통증과 염증을 줄이기 위해 일반적으로 사용됩니다. 이러한 약물은 증상이 시작될 때 복용할 때 특히 효과적일 수 있습니다.
NSAIDs가 포함된 젤이나 크림과 같은 국소 치료도 통증을 완화하기 위해 유방에 직접 적용할 수 있습니다. 유방에 따뜻하거나 차가운 찜질을 하면 붓기를 줄이고 해당 부위의 통증과 압통을 일시적으로 완화할 수 있습니다.
결론
가슴, 유방, 유두통은 주로 호르몬 변동과 주기적인 유방통에 의해 유발되는 생리전 증후군의 일반적인 증상입니다. 근본적인 원인을 이해하는 것은 생활 습관 변화, 처방전 없이 살 수 있는 약물 및 조치를 통해 불편함을 관리하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
통증이 심하거나 지속되는 경우 적절한 관리와 완화를 위해 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 증상을 해결함으로써 월경 주기를 더 편안하게 보낼 수 있습니다.